გაზიანი წყალი წონაში კლებას ეხმარება — მაგრამ არა იმიტომ, რატოც ფიქრობთ

გაზიანი წყალი დიდი ხანია ცნობილია, როგორც შაქრიანი გაზირებული სასმელების ჯანსაღი ალტერნატივა. თუმცა, ახალი კვლევა გვთავაზობს მოულოდნელ მიზეზს, თუ რატომ შეიძლება იყოს ის სასარგებლო წონის კლების პროცესში.

#რას აჩვენა კვლევამ

BMJ Nutrition, Prevention & Health-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, გაზიან წყალში შემავალმა ნახშირორჟანგმა (CO2), სისხლის წითელ უჯრედებში გლუკოზის ტრანსპორტირებისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების გზით, შესაძლოა, წონის კლებას შეუწყოს ხელი.

როგორც ჟურნალი Women's Health წერს, აღნიშნული ნაშრომი დაეფუძნა მკვლევარ აკირა ტაკაშის გუნდის 2004 წლის კვლევას, რომელიც თირკმლის დიალიზის პროცესს ეხებოდა. ამ პროცესის დროს ნახშირორჟანგი სისხლში ხვდება — ზუსტად ისევე, როგორც გაზიანი წყლის დალევისას.

მკვლევრების აზრით, ნახშირორჟანგი შეიძლება დაეხმაროს გლუკოზის ათვისების პროცესს, რაც ხელს უწყობს წონის კლებას. თუმცა, როგორც თავად ტაკაში აღნიშნავს, გაზიანი წყალი ჯანსაღი ცხოვრების ფართო სტრატეგიის ნაწილი უნდა იყოს და არა წონის კლების ერთადერთი საშუალება.

#როგორ მოქმედებს მადაზე

კვლევა ასევე მიუთითებს, რომ გაზიანი სასმელები ხშირად გამოიყენება მადის შესამცირებლად. როგორც Women's Health ხსნის, კუჭში გაზის გამოყოფა იწვევს სისავსის შეგრძნებას, რაც, თავის მხრივ, შიმშილის განცდას ამცირებს.

თუმცა, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღინიშნოს, რომ ამ ეფექტს მხოლოდ უბრალო გაზიანი წყალი იძლევა და არა შაქრით ან ხელოვნური დამატკბობლებით გაჯერებული სასმელები.

#რეალისტური მოლოდინები

პერსონალური მწვრთნელი და ცხოვრების წესის კოუჩი ემილი მორსი განმარტავს, რომ, მიუხედავად გაზიანი წყლის გარკვეული დამხმარე ეფექტისა, რეალურად, ნახშირორჟანგისგან მიღებული სარგებელი იმდენად მცირეა, რომ მხოლოდ ამ გზით წონის კლებას არ უნდა ველოდოთ.

როგორც Women's Health აღნიშნავს, კვლევაშიც ხაზგასმულია, რომ სარგებელი "იმდენად მცირეა, რომ რთულია, მხოლოდ გაზიან წყალში არსებული ნახშირორჟანგისგან წონის კლების ეფექტს ველოდოთ".

მორსის თქმით, გაზიან და ჩვეულებრივ წყალს შორის არჩევანი ძირითადად პირად პრეფერენციებს უნდა ეფუძნებოდეს. "ჰიდრატაციას მნიშვნელოვნად შეუძლია წონის კლების პროცესის დახმარება, ამიტომ აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის უფრო სასიამოვნოა დასალევად," — განმარტავს იგი.

#შესაძლო გვერდითი ეფექტები

როგორც Women's Health წერს, გაზიანი წყლის მიღებას შესაძლოა გარკვეული არასასურველი ეფექტებიც ახლდეს. მორსის თქმით, ბევრ ადამიანს ნახშირორჟანგის გამო შესაძლოა კუჭში შებერილობა ან გაზების დაგროვება აწუხებდეს.

#რომელი გაზიანი წყალია საუკეთესო არჩევანი

ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ გაზიანი წყლის იმ ვარიანტებს, რომლებიც არ შეიცავს დამატებულ შაქარსა და ხელოვნურ დამატკბობლებს. როგორც მორსი განმარტავს, "საუკეთესოა გაზიანი წყალი, რომელშიც არ არის დამატებული შაქარი, ხელოვნური დამატკბობლები ან სხვა დანამატები".

Women's Health-ის თანახმად, დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ ისეთ ბრენდებს, როგორიცაა Nixie, Bear's Fruit, Recess და Waterloo, თუმცა მათი ფავორიტია Spindrift, რომელიც ნატურალურ ხილის წვენს შეიცავს. დიეტოლოგი ალანა უოლდრონი ძლიერ გაზიანი სასმელის მოყვარულებს დანამატების გარეშე Hal's New York Seltzer Water-ს ურჩევს.

#დასკვნა

მიუხედავად იმისა, რომ გაზიან წყალს შეუძლია გარკვეული როლი შეასრულოს წონის კლების პროცესში, ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ ის არ უნდა იყოს გამოყენებული, როგორც ერთადერთი ინსტრუმენტი. ტაკაშის თქმით, "დაბალანსებული კვების რეჟიმი და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მდგრადი წონის მართვის გადამწყვეტ კომპონენტებად რჩება".